klatka barki biceps

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

[...] a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 [...]

ma to byc trening na mase, poprawcie mnie jesli cos jest zle : PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS+NOGI Klatka: wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie hatnli na ławce 35 stopni: 12,10,8 progresja rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: [...]

[...] Sroda:Wolne Czwartek :plecy+Barki Piatek :Nogi Drugi: Poniedzialek:Klata,biceps Wtorek:Barki,Brzuch Sroda:WOlne Czwartek:Plecy,Triceps Piątek:Nogi" ŹLE Poniedziałek: klatka + biceps Worek: plecy + kaptur piątek: barki + triceps a tak na marginesie masz gotowe bardzo dobre plany więc... http://www.sfd.pl/temat230183/

Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]

Dane na dzień 27 lutego 2006 /rano na czczo/ wiek - 21 lat waga - 88,4 wzrost - 181cm obwody: klatka piersiowa - 114cm barki - 130cm biceps - 39cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm pas - 86cm cel - masa oraz poprawa siły czas suplementacji - do 70 dni /ale to się jeszcze okaże/ suplementy: Storm - Universal Kre-Alkalyn - Ultimate HMB Mega [...]

chciałbym prosić o ocenę i pomocą przy poprawnym ułożeniu mojego treningu :D Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x2 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x1 Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x2 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ ( GŁOWĄ DO GÓRY ) x2 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x1 Grzbiet: - [...]

[...] 87 ;/ Mialem 39 na lapce a teraz 38 :( Ostatnio zmienilem trening.wczesniej robilem mase a teraz mam cos jakby wytrzymalosc.Cwicze tym planem od 2 meisiecy. Poniedzialek klatka biceps Wyciskanie na poziomie po 12-15 powtórzen 4 serie stąłym ciezarem Wyciskanie na skosie 12-15 powtorzen 3 serie po 12-15 pwotorzen stąłym ciezarem Rozpiętki 3 [...]

Przy okazji dam plan Klatka wyciskanie x2 pompki x2 Plecy sciaganie drazka x2 wioslowanie sztanga x1 martwy ciag x1 Barki Wyciskanie sztangielek x2 tyly x1 Biceps uginanie sztanga x2 (od 10tek) Triceps franzuc x2 (od 10ek) Nogi przysiad x2 zginanie na maszynie x1 wznosy w siadzie x1 niech ktos sprawdzi i odpowie bo chce zaczac cwiczyc :) THX

[...] cos innego wiec prosze pomozcie mi zalezalo by mi na opinii znawcow... PN klata biceps kaptur WT barki triceps lydki CZW klata biceps kaptur uda PT barki grzbiet lzdki PN klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s wysickanie na lawce skosnej 4s wyciskanie glowa w dol 4s rozpietki plasko 3-4s biceps prostowanie ramion ze sztanga 4s ugianie na [...]

[...] 4/15 -półprzysiad ze sztanga na plecach 4/15 -uginanie leżąc przodem 3x15 łydki: -wspięcia na pace ze sztanga 4xmax -wspięcia na pace ze sztanga siedząc 3x30 Czwartek: klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4/15 -rozpiętki na płaskiej 4/15 -wyciskanie skos góra 3/15 -przenoszeni sztangi za głowę 3/15 przedramię: -zginanie przedramion ze [...]

[...] Trening na mase. Odrazu mówie nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz chciałbym zmienić na: PON klatka+biceps ŚR barki PT plecy+triceps Chyba nie ma adnych przeciwskazań? A teraz trening [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]

Wlasnie skonczylem 8 tygodniowy trening wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac. wtorek: Klatka, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Rozpietki na skosie 4x12 Przedramię: [...]

Ja cwicze: klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki

No chodzi mi o jaką kolwiek poprawę... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek:triceps Piątek: grzbiet Sobota: biceps i nogi Niedziela Wolne

[...] to zeby od razu zostac kulturysta ale np zatrzymac spadki spowodowane bieganiem ewentualnie troche poprawic wydolnosc i wyglad miesni. trening wygladal by przykladowo: pon: klatka na laweczce plaskiej i ukosnej wt: biceps na modlitewniku i normalnie sztanga, triceps na wyciagu + stolki sr: po dwa cwiczenia na barki i plecki czw: brzuszek pt: [...]

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

Najpierw duze partie potem małe czyli klatka+tric plecy+bic barki Na duze grupy miesniowe 12-16 seri na małe9-12.Moim zdaniem powinieneś mieć tyle samo sei na biceps co na tyriceps!!